脂肪堆积,瘦不下来?原来是这些饮食习惯“害”了你

摘要:北京时间20200528关于【脂肪堆积,瘦不下来?原来是这些饮食习惯“害”了你】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

小的时候我们听着这样的三餐准则长大

“早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”

但由于生活节奏过快

却逐渐养成了完全背道而驰的坏习惯

早餐随便吃几口

午餐依赖外卖快餐

到了晚餐就开怀大吃……

殊不知这种饮食习惯是完全不可取的

它不仅会给身体带来许多健康隐患

还会让减肥计划功亏一篑

想要有效控制体重

下面3大原则必须牢记!

原则一

控制晚餐热

想要瘦身成功,学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准,晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗,脂肪便会在体内堆积,进而导致肥胖。

原则二

晚餐不宜晚

晚餐吃得太晚会增加消化负担、影响睡眠质量,还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说,最好先吃饭再加班,或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。

原则三

晚餐忌狂饮暴食

很多人早、午餐没吃好,晚餐就暴饮暴食,其实这样是非常不科学的,它不仅会造成心脏负担,还易导致肥胖,正常来说晚餐吃到7分饱即可,对于需要减重的人来说,可适量减少一些。

“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾”,晚餐吃得太饱还会影响胃肠消化,出现腹胀,严重时还会引起胃肠疾病。晚餐应尽量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物为佳,切不可狂饮暴食。

健康晚餐建议:晚餐虽然提倡要少吃,但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择,进食时建议辅以一些粥类,它能减轻肠胃负担,加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物,否则它只会让你越吃越多,减重失败。


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