想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一个男人最大的魅力就是要有一副魁梧的身材,当然离不开手臂的添彩。影响臂围增长的细节有很多,下面就围绕这些细节展开我们的话题。

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

想要双臂的锻炼有很好的效果,离不开对筋膜的拉伸,在锻炼之前进行肌肉的热身和锻炼后的拉伸,会使肌肉周围的组织被激活,活动范围增大,关节、肌腱和结缔组织灵活性增强,这样提高了手臂的锻炼效果。

3、单侧训练不可缺少

在练臂的过程中,经常会出现左右臂肌肉不平衡的现象,为了降低这种情况,在练臂的过程中,加入单侧训练,这样更有利于整体双臂肌肉的提高。

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

每一次锻炼都会走进平台期,想要更好地促进手臂的增长,就要突破现状,让双臂肌肉得到新的刺激,这时我们就要把三头和二头放在一起锻炼,采用递减组合,让肌肉们达到力竭。

下面分享几个练臂的方法

第一个动作:杠铃过顶臂屈伸(锻炼肱二头肌)

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


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