常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

练瑜伽,伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉,连明星也不例外,但很多伽人表示,练了辣么久的瑜伽,还是做不到,为什么?

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱延展,双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

屈右膝,将右脚放在左侧手肘上

右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿

感觉像抱住一个婴儿一样

保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习

8、双鸽式-髋外展

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

11、坐角式-拉伸腿后侧&内侧

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

克劳德 Ins 晒与女友合影:隔离期间没有问题,我们很放松
推荐 2020-03-28 14:39 93 2523
青年队教练:贝林汉姆喜欢挑战自我,从小就有过人的品质
推荐 2020-03-28 14:39 767 1826
唐僧肉眼凡胎,观音为何非要让他当队长?孙悟空成佛后才恍然大悟
推荐 2020-03-28 14:39 526 653
赤峰市巴林左旗白音勿拉镇全力保障春季牧业生产
推荐 2020-03-28 14:39 571 6895
压轴亮相!武汉eStarPro赛季首战对阵重庆QGhappy
推荐 2020-03-28 14:39 385 848
许昕/刘诗雯稳了!国际乒联明确表态:已产生的奥运资格应该保留
推荐 2020-03-28 14:39 457 3798
吕小雨:清新治愈,向日葵少女成长记
推荐 2020-03-28 14:39 299 1975
半小时做了这桌早餐,样样都好吃,家人说比在餐厅喝早茶舒坦
推荐 2020-03-28 14:39 794 6038
为什么别人不把你当一回事儿,句句戳心!
推荐 2020-03-28 14:39 294 1645
一场失败的战役,为何成了闪电战学习的典范?浅谈一战康布雷战役
推荐 2020-03-28 14:39 885 7642
山东莘县法院举行特邀调解员聘任仪式
推荐 2020-03-28 14:39 402 7680
为什么网贷可以强制上岸,而信用卡逾期,不建议强制上岸?
推荐 2020-03-28 14:38 660 1372
找到脸上长痘“元凶”了,医生提醒:做好5件小事,消灭痘痘肌
推荐 2020-03-28 14:38 793 4904
4月8日起成都飞武汉复航 每天单向直飞8-9个航班
推荐 2020-03-28 14:38 511 6806
陕西榆林供暖延长至4月10日 不收取额外费用
推荐 2020-03-28 14:38 227 7896
宝宝有这几种表现时,说明不用再穿纸尿裤,不能再往后推迟了
推荐 2020-03-28 14:38 793 3909
壹知肤:常戴口罩一不小心惹上痘痘和起皮?打响紧急护肤战
推荐 2020-03-28 14:38 307 1642
春日必备好物,各种款式的裙装搭配,让你轻松化身小仙女
推荐 2020-03-28 14:38 751 5075
一字马打不开?常练这些瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力
推荐 2020-03-28 14:38 495 9348
主持人李思思晒近照,不上春晚后网红感十足,撞脸柳岩
推荐 2020-03-28 14:38 258 3295
乙肝治疗切不可盲目降酶,治疗过程这些要注意!
推荐 2020-03-28 14:38 170 3149
武汉阳逻有位“热血团长”,献血也能接龙“组团”
推荐 2020-03-28 14:38 556 3692
原创 探寻广德驿站古铺踪迹
推荐 2020-03-28 14:38 804 4329
外观内饰都很新颖前卫,全新一代现代途胜测试谍照曝光
推荐 2020-03-28 14:38 624 8219
陈数出席活动,一袭黑裙惊艳众人,网友:真心看不出来41岁了?
推荐 2020-03-28 14:37 414 4341
女人不吃猪肉,也别错过它,花青素含量高,补水排毒,皮肤越来越好
推荐 2020-03-28 14:37 341 1683
再冷酷的心也会融化!九部最催泪的皮克斯动画电影
推荐 2020-03-28 14:37 500 5680
碰到这菜买20斤,称为“穷人的阿胶”,隔三差五吃,养颜,美白又补血
推荐 2020-03-28 14:37 726 1515
做大做强做美中心城区 ! 济宁全力打造淮海经济区中心城市
推荐 2020-03-28 14:37 684 6438
悔不当初!阿森纳战绩不断下滑,我们才知道温格的实力强大
推荐 2020-03-28 14:37 901 7605
孩子频繁眨眼怎么回事?请这么办
推荐 2020-03-28 14:37 107 1748
4月,桃花三千,只爱一朵,3星座接受旧爱,携手再续前缘
推荐 2020-03-28 14:37 927 6109
辛龙丧妻七天精神恍惚,曾有脑死病患家属欲捐心救刘真却因故未成
推荐 2020-03-28 14:37 108 4817
早干嘛了?CBA两强悍外援差5小时无法入境 战周琦他俩轰73分
推荐 2020-03-28 14:37 273 4387
高圆圆也开始卖货?复出首秀与李佳琦云同框,约定日后一同直播
推荐 2020-03-28 14:37 933 6421
备孕期男人应注意什么 饮食吃什么好
推荐 2020-03-28 14:37 317 4384
2岁半宝宝吃花生呛咳 咸阳彩虹医院成功取出气管异物
推荐 2020-03-28 14:37 288 4492
武汉地铁今日重启 城市里的“烟火气”复苏
推荐 2020-03-28 14:37 248 7320
昌图上空惊现“日晕”奇观,太阳仿佛带了七彩的美瞳
推荐 2020-03-28 14:36 811 4197
排查隐患 落实责任 徐州市轨道交通建设安全有序
推荐 2020-03-28 14:36 449 5522
放下买新不买旧,荣耀发布2年的手机,除了性能,依然值得买
推荐 2020-03-28 14:36 660 5092
古天乐期待DC漫威合作 呼吁创作界携手度难关
推荐 2020-03-28 14:36 350 8034
人勤不负好春光 燕赵大地生产忙
推荐 2020-03-28 14:36 402 1197
NBA还在停赛,美媒就爆湖人五大引援目标,估计都是低薪加盟
推荐 2020-03-28 14:36 211 4211
4月,缠绵细语,难舍别离,3星座旧情复燃,恩爱白头永不弃
推荐 2020-03-28 14:36 296 7511
《春日宴》主角已定?官方人物图神似肖战鞠婧祎,但粉丝不乐意了
推荐 2020-03-28 14:36 467 7624
杀手变身蠢萌大叔,一场拯救萝莉的暴力美学爱情悲歌
推荐 2020-03-28 14:36 485 1373
北京检方:对涉疫情暴力伤害案件的犯罪嫌疑人郭某某批准逮捕
推荐 2020-03-28 14:36 466 9725
一日一技 | 如何阻止 iCloud 同步某个文件夹
推荐 2020-03-28 14:36 901 9979
皇马赛季前最佳引援是他!本赛季首发17次,今夏或挤走功勋老将
推荐 2020-03-28 14:36 137 3234
小米10和iQOO 3都搭载骁龙865,为什么后者是KPL用机?
推荐 2020-03-28 14:36 939 4992
原创 宠物店老板收到客户的视频,点开后有不好的预感:“大生意”来了
推荐 2020-03-28 14:36 670 9480
春暖花开,广西图书馆恢复开馆首日秩序井然
推荐 2020-03-28 14:36 915 6029
济南市莱芜大王庄镇召开环卫一体化表扬大会
推荐 2020-03-28 14:36 199 5523
告别“水浸街” ~斗门这条主干道动工改造,是你家附近吗?
推荐 2020-03-28 14:35 177 6789
日照开发区体育场所第一时间适时复业开放
推荐 2020-03-28 14:35 477 2745
疫情一线突击兵-苏绍荣
推荐 2020-03-28 14:35 307 6689
2020年山东省学历提升几大陷阱,别让自己追悔莫及
推荐 2020-03-28 14:35 373 4720
市城市管理局开展房屋安全隐患排查整治行动
推荐 2020-03-28 14:35 606 1350
千里之行 始于“笔”下——紫荆街道召开公文写作培训会
推荐 2020-03-28 14:35 962 8853
防控打击两不误 持续推进禁毒工作
推荐 2020-03-28 14:35 242 3359
Epic《控制》DLC无法购买问题已解决 潜入基界维度
推荐 2020-03-28 14:35 815 5906
戴娇倩很疯狂!深v印花吊带黑裙修身又能秀胸线,39岁气质高雅
推荐 2020-03-28 14:35 692 4019
尤文今夏引援全预测——队宠总裁或重聚,36岁C罗再冲欧冠
推荐 2020-03-28 14:35 287 9777
黑武士发售日期确认!AIR FOG 1新配色下月正式登场
推荐 2020-03-28 14:35 771 3332
重庆烧鸡公,冷水下锅还是开水下锅?做对了,鸡肉嫩滑还不腥
推荐 2020-03-28 14:35 459 7023
小罗所在监狱规定:因疫情禁止外人探监!卡卡:他入狱我非常伤心
推荐 2020-03-28 14:35 818 4176
清明吃鸡蛋,教你正确的煮法,记住1234原则,轻松剥壳营养好
推荐 2020-03-28 14:35 577 5403
《烈日灼心》:从多重性格塑造人物,探寻电影中人物设计技巧
推荐 2020-03-28 14:35 442 9461
龙岩供电:变电站节能降耗为企业提质增效添砖加瓦
推荐 2020-03-28 14:35 110 5758
刚刚过去的赛季 他们在冰雪赛场闪光
推荐 2020-03-28 14:34 352 3062
足坛身高不足1m7的球星:戈麦斯排第三,榜首被誉为皮尔洛接班人
推荐 2020-03-28 14:34 199 7846
《盾娘》完结撒花,结尾公开第二季制作决定,玩家:你不要过来啊
推荐 2020-03-28 14:34 974 5843
戈贝尔、米切尔新冠痊愈 联盟开赛有望?
推荐 2020-03-28 14:34 356 3499
季后赛第一人?只差6场胜利,詹姆斯就将成为胜场数最多球员
推荐 2020-03-28 14:34 788 2524
合阳县自然资源局百良管理所全面排查地质灾害隐患
推荐 2020-03-28 14:34 550 2743
特警小哥哥出警送伤者就医,自己也累倒在医院走廊
推荐 2020-03-28 14:34 289 5832
周笔畅出道15年自侃“年纪大”:纪念日不用记那么清楚
推荐 2020-03-28 14:34 606 4257
墙壁潮湿到流汗除湿四小物、三高招、一大忌报你知
推荐 2020-03-28 14:34 697 1618
《莲花争霸》里的杨棠为何被老爷子一眼相中?
推荐 2020-03-28 14:34 846 3774
这部电视剧的古代丧尸,比《釜山行》更猖獗
推荐 2020-03-28 14:34 935 732
阿信现身林俊杰生日会 周杰伦托其送超大桶奶茶
推荐 2020-03-28 14:34 168 9338
吴倩五行缺火?论演青春片,还真没几个花旦能比过她
推荐 2020-03-28 14:34 919 5723
复工后如何逆行?能跑、能装、能拉的东风多利卡锐能版在等你
推荐 2020-03-28 14:34 778 9904
长安再放大招,最帅SUV非它莫属,完胜CS75PLUS,一看价格又要火
推荐 2020-03-28 14:34 325 548
偏远地区的孩子,也能上学而思网校直播课了
推荐 2020-03-28 14:34 905 2104
搭载400马力2.5T L5引擎,全新奥迪RS 3三厢版谍照曝光
推荐 2020-03-28 14:34 290 3831
当我们讨厌一个人的时候,其实也是在讨厌自己
推荐 2020-03-28 14:34 101 6228
Yeezy洞洞鞋正式发布,被称为最丑Sneaker?
推荐 2020-03-28 14:34 894 6551
同级唯一后驱车 凯迪拉克CT4的降维打击会有效果吗?
推荐 2020-03-28 14:34 283 4112
想吃“爆米花”不用买,在家就能做,香甜酥脆,个个饱满不粘锅!
推荐 2020-03-28 14:34 973 6911
岚县召开秸秆离田作业补助项目专题研究推进会
推荐 2020-03-28 14:34 406 5548
张欣宁在岚县调研脱贫攻坚工作
推荐 2020-03-28 14:34 650 4996
孕妈妈吃抗生素会致畸?这么用就不怕
推荐 2020-03-28 14:34 334 4062
【三城联创▪城市精细化管理十大专项整治行动】民乐县团结巷社区上下齐行动 告别脏乱差
推荐 2020-03-28 14:34 946 6699
归来!汉十高铁恢复运行,首趟列车如期而至
推荐 2020-03-28 14:34 423 2367
远离这几种东西!给孩子一个健康的开始
推荐 2020-03-28 14:34 619 8519
林志玲婚后太拼了,一身金箔裙高调奢华,无奈脸色疲惫苹果肌下垂
推荐 2020-03-28 14:34 889 4428
一诺状态回归以绝对优势霸占MVP榜,唯有猫神是最强竞争对手!
推荐 2020-03-28 14:34 823 2530
春夏色彩间的大碰撞!戚薇抹胸裙像一条彩虹河,红色蝴蝶结太抢镜
推荐 2020-03-28 14:34 336 4332