6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!

不要再为自己找借口,天太冷了,不想动。没时间,不愿意浪费。看看自己的小粗腿,再不减肥的话,再不运动的话,夏天怎么穿漂亮裙子呢?别担心太多,下面我教你6个简单的动作,即使你是床上也可以练习的,简单易懂,每天坚持训练,大象腿也会慢慢的趋向筷子腿,毕竟俗话说得好,只要功夫深,铁棒磨成针。

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

首先把你的双腿抬起来,然后开始交替的蹬车轮,也就是打圆圈,最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了,而且依旧要记住,腿不能够接触到地面。一组60次,做3-4组。

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

这个动作最为轻松简单了,甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面,上半身是不动的,然后,保持腿部绷直了,把你的双腿依次的交替抬起来,落下的时候可以触碰到地面。一组30次,做3-4组。

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

凌空抓麻雀,身快“躲”子弹,清末大内高手武功有多高?
推荐 2020-04-08 09:10 209 3119
国家新闻出版署发布三份处罚决定 打击记者敲诈勒索行为
推荐 2020-04-08 09:10 935 3574
饭里有毒!鸡吃死了人吃没事,哥哥想不通:这还是我亲弟弟吗?
推荐 2020-04-08 09:10 443 6923
今年上半年最好的科幻系列剧,豆瓣评分8.3居高不下,脑洞奇大!
推荐 2020-04-08 09:10 278 1439
App Annie:一季度新应用下载量超过310亿次 环比增15%
推荐 2020-04-08 09:10 780 5909
开心一笑:拼车,妹子对司机说:麻烦带这位大哥再兜5块钱的风
推荐 2020-04-08 09:10 593 4309
笑话:今天去找老丈人钓鱼,他说:我就一个孩子,房子迟早是你的
推荐 2020-04-08 09:10 730 5284
琼海多措并举助力餐饮企业复苏
推荐 2020-04-08 09:10 809 1952
开心一笑:女儿,猎户座要到凌晨一点才出现,你那个普通朋友是谁
推荐 2020-04-08 09:10 864 9848
笑话:老板的古董花瓶被打碎了,老板淡定的说:还好我装了监控
推荐 2020-04-08 09:10 704 1868
好评如潮!文昌农户展商点赞消费扶贫“春风大行动”
推荐 2020-04-08 09:10 862 2205
都是7座大空间 这三款豪华SUV怎么选
推荐 2020-04-08 09:10 369 4779
鼓楼刚需上车神盘,业主贱卖白下小区二居室,每平仅0.9万,首付仅32万!
推荐 2020-04-08 09:10 996 5974
开心一笑:几个妹子去吃火锅,因包厢温度太高,脸上的妆全花了
推荐 2020-04-08 09:10 386 4315
幽默笑话:热烈祝贺我妈妈终于学会了炒鸡蛋
推荐 2020-04-08 09:10 625 1809
笑话:聚会迟到了,刚用餐没几口,一同学说:这是上桌剩下的
推荐 2020-04-08 09:10 154 1079
垫江:宝鼎山野生紫杜鹃迎来最佳赏花期
推荐 2020-04-08 09:10 713 7294
琼海警方依托“路长制+地网工程”助4岁迷路女童找到家人
推荐 2020-04-08 09:10 703 3847
宁波一高校线上直播课 把家长请进大学课堂
推荐 2020-04-08 09:10 451 2890
以开发性金融“加速度”助力深圳夺取疫情防控和经济社会发展双胜利
推荐 2020-04-08 09:10 891 7612
开心一笑:去买肉夹馍,旁边一个姑娘对着摊主说:给我再加二两肉
推荐 2020-04-08 09:10 267 1157
笑话:大一那年,新生报到,老爸打来电话说:你放学怎么没回家啊
推荐 2020-04-08 09:10 353 5916
西班牙哲学家批判:疫情之下,不顾老人有失道德
推荐 2020-04-08 09:10 98 4730
宜春湛郎街道对宜春市第五中学开展督查
推荐 2020-04-08 09:10 865 5712
笑话:练科目三,教练问:我看你这开车的姿态,家里一定很有钱吧
推荐 2020-04-08 09:10 213 4133
吉林省人工影响天气和气象灾害防御指挥部下发通知全力做好春季气象灾害防御工作
推荐 2020-04-08 09:10 548 6054
苍鹭恋青山
推荐 2020-04-08 09:10 966 5593
北京公园春意浓
推荐 2020-04-08 09:10 997 1544
欧洲央行宣布放宽银行贷款抵押品要求 将接受希腊国债
推荐 2020-04-08 09:10 730 5955
12星座男是否容易回头寻找自己的旧情人
推荐 2020-04-08 09:10 383 6835
AC米兰有意德国国脚维尔纳 中场大将作为添头推动转会
推荐 2020-04-08 09:10 296 7962
江苏淮安:加快推进生态环保重点问题解决落实
推荐 2020-04-08 09:10 699 1542
导演蔡明亮斥《日子》片源遭泄露:请帮我查到元凶
推荐 2020-04-08 09:09 682 4695
夏季早晨吃生姜刺激肠胃
推荐 2020-04-08 09:09 848 7122
开心一笑:高二时我追一个同班女生,给她写了一封两万多字的情书
推荐 2020-04-08 09:09 314 9056
开心一笑:刚一进屋,爱人坐在沙发上问道:这么晚,你去哪了
推荐 2020-04-08 09:09 246 4293
2月海南市县环境空气质量排名 五指山最佳
推荐 2020-04-08 09:09 563 6892
哈尔滨复课首日交通流量平稳
推荐 2020-04-08 09:09 338 2171
沈阳推出八项措施 激发市场消费潜力
推荐 2020-04-08 09:09 499 7331
昨晚!江阴人,你抬头看月亮了吗?
推荐 2020-04-08 09:09 696 4809
31万宝马X1橡胶把手易老化,不少车主遇到过,据说这是通病​
推荐 2020-04-08 09:09 662 1469
智利3月铜出口价值同比下降7.6%
推荐 2020-04-08 09:09 764 6058
敦煌:招商也是技术活 专家培训开良方
推荐 2020-04-08 09:09 754 1364
好莱坞资深“老戏骨”在线卖萌,搞笑大片,荣获美国电影金球奖
推荐 2020-04-08 09:09 810 9623
10位明星超模的淡黄色长裙,刘亦菲 周冬雨 热巴 娜扎谁的最好看
推荐 2020-04-08 09:09 740 7195
龙头房企发力“降负债”
推荐 2020-04-08 09:09 194 5768
不会绑头发的“有救”了,不用一根橡皮筋,头发绑得​好看又结实
推荐 2020-04-08 09:09 902 9082
分水乡:清明期间强引导,文明祭祀成风尚
推荐 2020-04-08 09:09 564 3724
延边州安图县吹响房屋征收“百日攻坚”号
推荐 2020-04-08 09:09 777 2070
Ella时尚穿搭超显女人味,成熟气息扑面而来,简直美出新高度
推荐 2020-04-08 09:09 933 2074
我们用一种稀薄的阳光,调羹春天淡淡的温暖
推荐 2020-04-08 09:09 718 9917
春季适合姐妹出游,这几款姐妹装美翻了,快来尝试
推荐 2020-04-08 09:09 902 5270
有人光芒万丈,有人锒铛入狱,《乡村爱情》演员发展状况对比鲜明
推荐 2020-04-08 09:09 90 4792
魅力不可挡 可甜可咸的星座
推荐 2020-04-08 09:09 173 4635
20国家电网扩招!将提供超四万六千的工作岗位!应届、往届生速看
推荐 2020-04-08 09:09 709 1854
微胖美女穿白色连衣裙,搭配白色尖头细跟鞋,更能展现微胖的韵味
推荐 2020-04-08 09:08 932 3518
哈铁清明假期发送旅客44.2万人次
推荐 2020-04-08 09:08 791 820
沈阳文旅市场稳步回暖加速升级
推荐 2020-04-08 09:08 133 6128
英国代理首相:约翰逊未使用呼吸机 只是正常吸氧
推荐 2020-04-08 09:08 708 8872
烟花三月“上”扬州
推荐 2020-04-08 09:08 110 8511
“首都智慧地铁”上路 可识别乘客是否戴口罩
推荐 2020-04-08 09:08 321 9323
那些偷偷变年轻的妈妈们,树袋宝宝邀你一起看,产后年轻秘籍
推荐 2020-04-08 09:08 108 7081
最新!辽宁12市公布开学时间!
推荐 2020-04-08 09:08 524 1804
婴儿游泳用品要做的准备有哪些,树袋宝宝告诉你!
推荐 2020-04-08 09:08 583 9568
湖北省住建系统干部下沉企业“一对一”帮扶
推荐 2020-04-08 09:08 820 8540
厦门:今起五类项目审批实行“清单制+告知承诺制”
推荐 2020-04-08 09:08 950 1004
美媒:英国婉拒特朗普为英相治疗提供帮助提议,称由约翰逊医生决定
推荐 2020-04-08 09:08 312 5153
江西省昨日无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例报告
推荐 2020-04-08 09:08 610 5163
魔兽怀旧服第四阶段ZUG祖尔格拉布将于下周四解锁
推荐 2020-04-08 09:08 781 6415
【决战决胜脱贫攻坚】临夏东乡县:社区精准服务搬来“新希望”
推荐 2020-04-08 09:08 869 4545
仅4人生涯每年均进全明星,姚明上榜!詹姆斯、乔丹差了哪一年?
推荐 2020-04-08 09:08 808 8652
【决战决胜脱贫攻坚】 临夏东乡:千亩经济林绿化“杏”福路
推荐 2020-04-08 09:08 709 1719
V12将成为回忆?下一代奥迪A8主推插电混动
推荐 2020-04-08 09:08 449 7935
霸气回归!这次奥迪Q7翻身有望
推荐 2020-04-08 09:08 565 1020
英超联赛延期,热刺找到提高成绩的方法,列维应该信任穆里尼奥
推荐 2020-04-08 09:08 707 7371
魔咒般的魔术一号球衣,麦迪和哈达威的悲剧奥兰多
推荐 2020-04-08 09:08 860 8275
《天使爱美丽》黑色喜剧的背后,导演用法式浪漫精彩演绎爱情之美
推荐 2020-04-08 09:08 918 5742
【临夏脱贫典型人物】马一吉勒:只要吃点苦 一定能脱贫
推荐 2020-04-08 09:08 445 522
渗透生活方方面面 去年移动支付使用频次持续上升
推荐 2020-04-08 09:08 832 4222
截至7日24时,海南新型冠状病毒肺炎新增确诊病例0例
推荐 2020-04-08 09:08 417 2827
打印机皮带Zebra斑马批发45189-22 45189-5 厂家批发
推荐 2020-04-08 09:08 917 8379
在上海,购房者最关注哪几个地铁盘 | 幸福里有好房
推荐 2020-04-08 09:08 944 1233
兰州榆中县金崖镇确保剩余贫困户全部顺利脱贫
推荐 2020-04-08 09:08 750 2821
人人都爱吃的上海菜饭在家也可以做,每次都吃个精光,吃着特过瘾
推荐 2020-04-08 09:08 519 3443
迪丽热巴吴磊路透照曝光 拍夜戏穿长袍赏月谈心
推荐 2020-04-08 09:08 700 2632
王者荣耀KPL天王山之战,一诺蒙犽47%输出,十分钟战胜eStar
推荐 2020-04-08 09:08 729 2208
V社回应Jamppi请求:不得参加V社组织的比赛
推荐 2020-04-08 09:08 451 3074
以水当油!奔驰这辆概念车号称不烧油 加满水可行驶800公里
推荐 2020-04-08 09:08 164 3706
天呐!看到周杰伦的拖鞋,我才知道为什么他叫小公举
推荐 2020-04-08 09:08 421 6300
陈冠希自认颜值不如这两位?网友评论:陈冠希“你输了”
推荐 2020-04-08 09:08 825 2169
春季,这菜2元一大把,清肠最在行,女人要多吃,肚腩越来越小
推荐 2020-04-08 09:08 300 598
农村有一种野菜,叶子肥厚,嫩嫩的叶子鲜嫩可口!
推荐 2020-04-08 09:08 442 5704
喝酒喝多了怎么办?这里有解酒妙招
推荐 2020-04-08 09:08 178 1584
豆瓣8.8,好多年没看港剧,没想到现在的港剧这么好看!
推荐 2020-04-08 09:08 960 6083
夏季喝冰镇啤酒健康吗?
推荐 2020-04-08 09:08 450 4241
李连杰和文章的这部电影看过的应该不多
推荐 2020-04-08 09:08 928 1013
呼和浩特公积金APP上线
推荐 2020-04-08 09:08 155 3563
NBA那些受过大伤仍然保持得分状态的球员
推荐 2020-04-08 09:08 536 791
“三毛学法”法治漫画作品集进驻文化礼堂
推荐 2020-04-08 09:07 801 7521
乌兰察布市邮政业全面复工复产
推荐 2020-04-08 09:07 387 9326