和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

赵奕欢,相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱,后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材,从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了,伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲,然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候,要注意膝盖不要超过脚尖,把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次,15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势,双手与肩同宽的支撑住身体,此时身体与腿是呈一条直线的,先抬起一条腿弓起,抬到膝盖即将触碰到手臂,登山跑时候要保持身体稳定,还有臀部不要上翘。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似,首先侧卧,把双腿伸直,抬起一条腿,脚尖绷直,想象你的腿在画圈圈,慢慢的做360度环绕,不要接触到地面或另一条腿,除了腿部,其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组,做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

廊坊市第三批赴湖北医疗队队长、河北中石油中心医院主管护师李翠: “小别离”,是为了“大团圆”
推荐 2020-04-08 17:55 703 2539
留学与移民|疫情期间意大利签证、居留有效期自动延长
推荐 2020-04-08 17:55 297 7197
雍正到了门口为何不进去看甄嬛?其实都因槿汐多嘴的一句话
推荐 2020-04-08 17:55 618 6622
山东将全面实行企业开办“全程网办”
推荐 2020-04-08 17:55 392 5466
上海科技赋能新冠肺炎疫情防控
推荐 2020-04-08 17:55 185 3482
企业开展在家办公应该如何选择网络设备
推荐 2020-04-08 17:55 986 9863
索尼公布PS5新手柄细节:内置麦克风,从数百个模型中选出
推荐 2020-04-08 17:55 996 3615
“林果+旅游”河北保定白龙乡绿了山岭富了果农
推荐 2020-04-08 17:55 99 1437
战疫“挑山工”!泰安城管人冯利负重前行勇担当
推荐 2020-04-08 17:55 764 3921
潮湿回暖的天气,它们正在对你虎视眈眈……
推荐 2020-04-08 17:55 285 6511
你家的猫不理你是因为什么?甚至来咬你
推荐 2020-04-08 17:54 297 9046
Android 11或强制分A/B区 手机更新变快而且崩溃减少
推荐 2020-04-08 17:54 603 8259
接力战“疫” 再赴前沿 第二轮境外专机转运工作启动
推荐 2020-04-08 17:54 168 4915
金牛座对感情专一的表现有哪些?
推荐 2020-04-08 17:54 651 2513
吉利“王牌”SUV,12万开出20万的档次感,合资车有压力了!
推荐 2020-04-08 17:54 136 6552
果郡王瞒着甄嬛做了什么?被眉姐姐说出支撑她走完余生
推荐 2020-04-08 17:54 352 4182
最便宜的法拉利公布售价,一起努把力?
推荐 2020-04-08 17:54 977 6895
宋祖儿多吃点饭吧,紧身衣都“填不满”,能有90斤?
推荐 2020-04-08 17:54 325 9693
5年300亿!市农业农村局与建设银行大连分行签订支农“超级大单”
推荐 2020-04-08 17:54 144 3280
扶上马,再送一程——龙岩消防助力复工复产复学
推荐 2020-04-08 17:54 506 6505
汉中又添一道文化大餐:《张骞传》出版发行
推荐 2020-04-08 17:54 318 1870
江安县仁和乡佛耳岩学校:精准摸排 科学防控 守土尽责
推荐 2020-04-08 17:54 703 5433
革命老区“生命水脉”盐环定扬水工程开机供水
推荐 2020-04-08 17:54 363 7208
甄嬛离宫前,皇帝已经示弱,为何她还是那么决绝?
推荐 2020-04-08 17:54 438 7165
全国铁路大调整,焦作最新列车时刻表公布!
推荐 2020-04-08 17:54 192 6015
湛江市司法局及时出台《疫情防控工作法律指引》
推荐 2020-04-08 17:54 548 5008
我院刘亚欧入围2020年“北京青年五四奖章”
推荐 2020-04-08 17:54 332 7401
猎豹是豹吗,为什么也叫豹,它和真正的豹有什么区别?
推荐 2020-04-08 17:54 595 9257
【专家共识】Expess:COVID-19疫情期间急性缺血性脑卒中的麻醉选择
推荐 2020-04-08 17:54 811 2453
官方致信!新的手球规则来了,最快联赛复赛后就可以使用
推荐 2020-04-08 17:54 867 6897
手握20来万,或许你可以考虑这几款豪华品牌车型
推荐 2020-04-08 17:54 452 7383
甄嬛传:皇后说出烦恼,甄嬛轻易破解,难怪选择了安陵容
推荐 2020-04-08 17:54 849 5717
何炅问吴倩:想不想成为杨紫一样的演员? 吴倩的回答很优秀
推荐 2020-04-08 17:54 322 6233
新冠肺炎疫情导致全球第二季度工作时间减少6.7%
推荐 2020-04-08 17:54 931 6004
3~9㎡的卫生间怎么设计,2分钟带你看完,装修小白秒懂
推荐 2020-04-08 17:54 887 8992
文山州应对疫情稳就业助发展工作纪实——做好外出就业“鼓号手”
推荐 2020-04-08 17:54 998 6510
网传北京高三4月27日开学 北京市教委辟谣
推荐 2020-04-08 17:54 157 2333
直播促销售
推荐 2020-04-08 17:54 450 6955
水瓶座为什么总是如此高傲?
推荐 2020-04-08 17:54 642 6379
大理剑川森警:与你的遇见 是我无悔的选择
推荐 2020-04-08 17:54 376 8320
阿尔及利亚一医生母亲被感染 致160多名医生被隔离
推荐 2020-04-08 17:54 209 2127
山药粥中加一物,养护脾胃吃饭香,让宝宝不积食少生病,收藏!
推荐 2020-04-08 17:54 890 5548
随着气温回升,大棚蔬菜高等真菌病害高发,从识别到防治全搞定
推荐 2020-04-08 17:54 198 6538
小小锅巴香飘四方——石台县狮山食品有限公司防疫生产两不误侧记
推荐 2020-04-08 17:53 860 3934
清扫积雪暖民心
推荐 2020-04-08 17:53 160 3887
神池境内一大货车强超硬会,小客车严重受损
推荐 2020-04-08 17:53 666 738
中国乔丹败诉!商标和图形被撤回,飞人乔丹真的赢了?
推荐 2020-04-08 17:53 562 8615
莱州市疾控中心为开学核验工作提供硬核支撑
推荐 2020-04-08 17:53 260 8833
DNF主播遭到黑客敲诈攻击黑屏掉线!旭旭宝宝是下一个目标?
推荐 2020-04-08 17:53 390 8259
永升生活服务(01995)完成收购青岛银盛泰物业50%股权
推荐 2020-04-08 17:53 546 7737
受疫情影响 今海国际(02225)来自劳务派遣收入减少
推荐 2020-04-08 17:53 927 8000
死亡2108人,荷兰老百姓却在海滩聚会!世界亚军:中国人更有纪律
推荐 2020-04-08 17:53 846 6715
国足重大喜讯!李铁收获未来后防核心,亚洲一流中轴线呼之欲出
推荐 2020-04-08 17:53 697 5305
前队友:凯恩外租期间像年轻时的希勒,他还非常自律
推荐 2020-04-08 17:53 506 7789
武汉公共交通工具台台配专员,趟趟得清洗
推荐 2020-04-08 17:53 494 4216
核心经济投资(00339)3月末每股综合资产净值约为0.1477港元
推荐 2020-04-08 17:53 751 8218
甄嬛明知雍正多疑,为何还默许浣碧把瑛贵人送进宫?
推荐 2020-04-08 17:53 490 7830
KG拒绝森林狼退役球衣竟因交恶老板,称后悔没早点去绿军争冠
推荐 2020-04-08 17:53 867 6820
国际货币基金组织:今年全球经济增长率恐低于2009年
推荐 2020-04-08 17:53 977 3537
法拉第未来将发力新业务:FF91还会量产 售价或不低于140万
推荐 2020-04-08 17:53 445 5404
iPhone旗舰机大降4650元,256G+刘海屏,价格触底
推荐 2020-04-08 17:53 348 3286
疫情下的他们|田径界彭于晏的东奥梦 现在唯有等待
推荐 2020-04-08 17:53 144 6976
马蜂占居加油站 周口消防巧处置
推荐 2020-04-08 17:53 245 878
封控76天后,武汉打开城门
推荐 2020-04-08 17:53 923 5834
王者荣耀橘右京新皮肤修罗即将上架 价格时间介绍
推荐 2020-04-08 17:53 405 2387
AMD新老CPU对决丨相同预算下,2700X和3600谁更值得买
推荐 2020-04-08 17:53 823 1962
山东最新疫情分区分级:德州全部县市区为低风险地区
推荐 2020-04-08 17:53 550 5246
白仲月老人:延续生命传递爱
推荐 2020-04-08 17:53 668 7320
科比和邓肯互换东家会怎样?美国权威媒体做出点评,球迷表示不服
推荐 2020-04-08 17:53 637 9695
广南县八达派出所查处一起赌博案
推荐 2020-04-08 17:53 731 4303
最适合孩子的早餐饼,高蛋白,营养健康,孩子三天两头点名要吃
推荐 2020-04-08 17:53 726 8783
团宿州市委:“防疫健康包”护航学生返校复课
推荐 2020-04-08 17:53 637 6684
合肥桃花工业园1400平米厂房出租
推荐 2020-04-08 17:53 602 2719
微笑面对伤病!湖人官方晒科比受伤照:曼巴心态
推荐 2020-04-08 17:53 178 2598
荣成交运部门严查严打交通违法行为
推荐 2020-04-08 17:53 501 5515
占地4000亩的柳州铁路港枢纽工程给“城市发动机”添新马力
推荐 2020-04-08 17:53 433 2620
六元皮竟然被优化?源梦荣升性价比最高皮肤,这钱花的值了!
推荐 2020-04-08 17:53 837 559
南部童寄口罩给抗役指挥官 陈时中感动之余“不要寄了”
推荐 2020-04-08 17:53 871 9362
降到21.67万的本田UR-V,依然不卖座,没7座太遗憾了
推荐 2020-04-08 17:53 937 3787
解析:拉什福德是否是曼联锋线头牌?提高射术拥有英超金靴实力?
推荐 2020-04-08 17:53 508 798
解码“谜一样”的山水宗师
推荐 2020-04-08 17:53 362 9347
美联储纪要——关注基调的微妙变化 市场需要更敏捷的政策回应?
推荐 2020-04-08 17:52 165 9067
亳州市谯城区:美化环境靓家园 干干净净迎小康
推荐 2020-04-08 17:52 124 1641
为救外地白血病患者 西安交警边龙龙将捐献造血干细胞
推荐 2020-04-08 17:52 310 1793
同样是老师不没收系列,口红忍了,手机忍了,看见隐蔽耳机:爱了
推荐 2020-04-08 17:52 529 630
特朗普向约翰逊提供4种疗法,均未经临床测试
推荐 2020-04-08 17:52 680 6646
"特殊的开学,我们的第一课" 海南华侨中学汪娟校长:厚植学生爱国情怀 体味人生价值
推荐 2020-04-08 17:52 634 5861
预算20万的B级车,每个车系选一款刚需家用,款款经典
推荐 2020-04-08 17:52 809 6958
肥西县上派镇卫星社区开展志愿服务活动,助力校园"别样开学"
推荐 2020-04-08 17:52 921 1055
不敢吃喝生理期穿拉拉裤 病毒采样队“苦战”浦东机场
推荐 2020-04-08 17:52 734 1739
视觉变化并不算大,吉利缤越Pro官图发布4月15日上市
推荐 2020-04-08 17:52 320 4639
转回6900万计提负债保壳的*ST步森被关注:拟转回预计负债依据充分?
推荐 2020-04-08 17:52 255 4375
酒城儿女 阻击战"疫"泸州驰援湖北抗击疫情部分医护人员的"战地日记"
推荐 2020-04-08 17:52 816 6570
火箭奇才4人交易方案曝光!3个选秀权只是添头,莫雷表态主教练
推荐 2020-04-08 17:52 836 3452
ES经理人郑重道歉,并自罚3月工资
推荐 2020-04-08 17:52 438 5454
“口罩婚纱照”
推荐 2020-04-08 17:52 599 3884
王者荣耀:8号正式服更新,多款活动上架,SNK全皮肤礼包限时八折
推荐 2020-04-08 17:52 753 6946
删繁就简,这款北欧风的电竞椅看一眼就忘不了
推荐 2020-04-08 17:52 923 4149
矮人直升机的技能都怎么施放?如何玩好飞机这个角色?
推荐 2020-04-08 17:52 120 3519
成长!加里-哈里斯更新Ins晒照:2010年到2020年
推荐 2020-04-08 17:52 274 9423