一套健康的作息方式,让你干事效率翻倍!

摘要:北京时间20200325关于【一套健康的作息方式,让你干事效率翻倍!】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7:00 起床是最佳时间

起床开灯,让身体的每一个部分知道自己醒来了,尽快从迷糊状态走出来,调整好生物钟。

醒来后最好来一杯温开水,水是身体的最基础的成分使体内成千上万化学反应得以进行,温水帮助身体每一个缺水的细胞都重新获得运动的活力。

7:20-8:00 早饭时间

早饭是必须吃,只有吃了早餐一上午才能专注的工作学习,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,或者低强度的骑车上班,都是很健康的。

9:00-10:30 做比较困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间。千万不要浪费这段时间。

10:30 是眼睛休息的时间

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

补充一些微量元素,上午吃水果,水果的营养可以充分的被身体采纳。

现在血糖可能会有一些下降,使身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐时间

多吃豆类食品,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡时间

15~30分钟的休息会让你精力充沛,更重要的是会更健康。玩手机并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一些工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,有研究发现,喝酸奶对心血管系统健康很不错。

16点到17点 专心工作时间

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择温和的快步走,还可以慢跑或游泳,根据周围环境选择体育锻炼方式,既可以消耗晚餐热量,还可以轻松瘦身。


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