坚持练习这些瑜伽体式,可有效收紧腰腹,练出撩人小蛮腰

摘要:北京时间20200401关于【坚持练习这些瑜伽体式,可有效收紧腰腹,练出撩人小蛮腰】的具体情况和说明,让www.pccjzh.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

对于大部分女生而言,练习瑜伽的目的除了锻炼身体之外,更多也是为了瘦身塑形了,毕竟好的身材没有人会拒绝的,而夏天也是瘦身和炫耀身材的最佳时机,尤其是对于腰比较粗的女生来说,想要去海边玩那也得把粗腰先瘦下来吧?

不然自带个“游泳圈”出去就别说炫耀身材了,倒是有可能引来一堆嫌弃的目光,那么怎样瘦腰最快最有效呢?不妨坚持练习这些瑜伽体式,可有效收紧腰腹,练出撩人的小蛮腰。

瑜伽门闩式,也是个比较简单的体式,可以活动侧腰,紧实腹部。门闩式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。练习时从金刚坐姿进入,起身,身体向上,双手扶髋,左腿往身体左侧斜向下伸直,左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气,右手臂向上,沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松,胸腔指向正前方,右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,还原身体到金刚坐姿,换侧练习。

瑜伽双腿绕头式,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效,练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

桥式的练习并不算难,很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到,练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,改善体形。体式练习时从仰卧开始进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双手指尖分别可触碰双脚跟,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,脚跟提起,尽量将身躯抬高,肩膀与头部支撑在地上,左手置于身体左外侧,右手抬起往头部方向伸展并弯肘,手掌握拳放置在头顶上方,保持这个动作30~60秒,身体还原到仰卧姿势放松。

轮式瑜伽对于腰部肌肉的锻炼式必不可少的动作,经常练习不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然,练习时平躺进入,吸气,双臂往头部方向伸展,然后屈肘,双手合掌于颈部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双腿略微弯膝,头部垂直于地面,双手十指交叉握拳在头部后方,大臂保持与小臂垂直,腰背部尽量往上拱起,胸腔打开,腹部内收,保持这个姿势15~30秒后,还原平躺放松身体即可。

虎式瑜伽的变体,此体式不仅能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,还能拉伸大腿,锻炼腰腹的力量,让你的腰腹更加纤瘦。练习时双腿弯曲,双膝接触地面,上身平行于地面,将双臂伸出并弯曲,双手肘和地面相触及。腹部下压,舒展腹部肌肉,右腿弯曲,小腿向上向前伸展,同时,右手抓住右脚。

瘦腰其实并不难,难的是坚持不了持续有效的锻炼,只要肯一直坚持练习这些瑜伽动作,小蛮腰就指日可待了。


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